¿Por qué no puedes dejar de pensar?
La red neuronal por defecto y su impacto en tu ansiedad durante la menopausia
Durante la perimenopausia y la menopausia, muchas mujeres sienten que su mente no se apaga. Pensamientos circulares, preocupaciones que se repiten, críticas internas que duelen más de la cuenta... Si esto te suena familiar, no estás perdiendo la cabeza. Es tu cerebro adaptándose.
🧬 ¿Qué es esta red y por qué importa?
La red neuronal por defecto es un circuito cerebral que se activa cuando no estás haciendo tareas específicas: cuando estás sola, descansando, caminando sin rumbo o simplemente… pensando.
Su función no es mala: ayuda a procesar el yo, integrar experiencias, imaginar futuros posibles. Pero durante la menopausia, la caída de estrógenos desregula su funcionamiento.
Resultado: se hiperactiva. Y eso es una receta para la ansiedad.
🔁 ¿Cómo se manifiesta?
Rumiaciones: “¿Por qué dije eso?”
Comparaciones: “Todas están mejor que yo…”
Autocrítica: “No soy suficiente, nunca lo he sido”
Fantasías catastróficas: “¿Y si me pasa algo? ¿Y si me quedo sola?”
Es como si tu mente se transformara en una radio que no puedes apagar… pero cuyo volumen puedes aprender a regular.
🧘♀️ ¿Qué puedes hacer para calmarla?
Aquí van prácticas simples, científicamente respaldadas, que ayudan a “desconectar” esa red cuando se descontrola:
Respiración consciente (3-4-5):
Inhala 3 segundos, sostén 4, exhala 5. Hazlo 3 veces al día.
Esto reprograma tu sistema nervioso en segundos.Journaling / escritura libre:
Escribe tus pensamientos sin censura por 5 minutos. Saca la basura mental sin juicio.Visualizaciones guiadas:
Imagínate a ti misma en un lugar seguro, luminoso, tranquilo. Escucha audios o grábate afirmaciones suaves.Contacto con el presente (mindfulness no complejo):
Mira tus manos. Nótalas. Frótalas suavemente. Estás aquí.
💚 No estás sola. Tu red neuronal está intentando ayudarte… pero necesita guía.
Si últimamente sientes que tu mente no para, no es tu culpa. Es tu biología. Es tu historia mental que está reescribiéndose.
🌿 Empieza por escucharte con compasión. Y si no sabes por dónde, da este primer paso:
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